概念广播

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有氧运动的训练包括跑步，轻快的步行，有氧舞蹈，游泳，或者通过身体应用将氧气和血液增加，以将氧气运输到人体细胞上，并从人体细胞中去除不需要的氧气。在另一个特定的时间，有氧运动需要更强的心律调节和肺部能力，以支持向脑细胞递送足够的氧气。因为心脏血管系统将逐渐适应有氧运动训练的需求。因此，人体将更快地运输氧气，这将大大增加体力或记忆力并提供帮助。

影响

1。加强心脏：心脏从肺部接收充满氧气的血液，然后将其运送到身体的各个部位。通过有氧运动，它将逐渐增强。

2。恢复血管的弹性：消耗氧气越多，血流将增加。在这种良好的循环中，血管将增强和恢复其弹性，这有利于预防和治疗动脉粥样硬化。

3。净化血液：吸收的氧气量不可避免地会增加传输氧气的红细胞。目前，附着在血管内壁上的胆固醇将变得易于流动，并将被血液纯化。

4。燃烧脂肪：物体的燃烧状态称为氧化。当然，目前需要氧气。同样，人体是相同的。氧的重要任务之一是热量代谢的作用。

5。缓解疲劳和睡眠效果：这是有氧运动的最有效作用之一。过度使用心脏或肌肉会导致警笛症状。这称为疲劳，包括心理，生理，紧张……。定期运动可以使心情开朗，不再紧张。同时，大脑内啡肽的释放使我们能够改善自我评估。

6。更改曲线：使用腰部和腹部更改曲线。

7.改善身体状况和抗衰老：它可以增强背部肌肉和腹部肌肉，从而减轻脊柱的负担。每周至少至少8次，每次大约30分钟的有氧运动，这对保留青年有决定性的影响。

规则

1。掌握心跳的数量：课程可以分为三类：基本，中级和上级。通常，初学者应首先参加基本课程，然后慢慢升级。

2。运动前热身：进行所有锻炼前热身以避免运动伤害，例如肌肉，肌腱，韧带等。

3。锻炼后进行放松运动，不要突然停下来或坐下：让心跳，肌肉回到通常的状态。

4.正确的呼吸：呼气时，您必须与呼气合作，以有效排出不安的废气。

5。在运动前不要进食：当您开始运动时，氧气（血液）被肌肉吸收，无法产生消化作用，由于氧气不足而导致恶心或头晕。

6。要定期且连续：那些不断运动的人比剧烈运动健康。在轻度运动中，人体主要使用碳水化合物作为能源，并更彻底地使用脂肪。另外，运动时间越长，使用脂肪产生能量的速率越高。

运动水平

1。没有撞击 - 保持脚接触地面

2。低冲击 - 一只脚总是与地面接触

3。高影响力 - 在动作过程中的某个时候，将同时离地面脚

低冲击有氧运动报告

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有氧运动反映了人体生理系统所依赖的心脏和血液循环系统的健康。有氧运动找到了一种极其有效的练习方法，可以通过低冲击（其中一个踢在地板上），高强度（心脏血管系统的工作原理）来实现。低冲击和高强度方法非常适合不习惯搬家和初学者的人。完整的训练持续35分钟，包括7至10分钟的热身和缓解。或每天可以三次达到心跳目标的练习同样有效。

低冲击有氧运动的好处

它可以减少肌肉和骨骼之间的压力，并减少运动损伤的机会。

5。长期定期运动和减肥的好处

1。保持健康的体重

2。有效控制由关节炎引起的疼痛和关节肿胀

3。保持肌肉质量随着年龄的增长而降低

4。具有很高的自尊心和自信心

5。随着年龄的增长，保持良好的日常活动

6。真的感觉良好

运动分类

1。伸展运动（轻松锻炼）

2。有氧运动（333练习）

时间：持续30分钟以上

频率：每周超过3次

负载：中和低强度运动

心跳：130降/分钟

3。肌肉力量训练（地方运动）

步行和苗条

怎么走

1。速度：2步，1秒钟，每个步骤是肩膀宽度（每分钟70〜100米）

2.时间：每周连续30分钟步行30分钟

3。抬起头和胸部，减少腹部

4。手臂以L形形状弯曲，并积极摆动

5。将氧气完全吸入体内

6。只有出汗，你才能取得成果

步行有效消耗体内卡路里

速度（km/hr）消耗300卡路里

每分钟所需的时间（最小）

消耗卡路里（卡）

绊倒3 110 2.7

步行3.6 100 3.0

自然行走4.5 90 3.3

步行5.4 70 4.2

与您的所有力量一起行走7。387.9

步行的五个主要影响

1。保持肌肉年轻

它可以利用整个身体的肌肉来增强后骨的肌肉并缓解轻微的下背痛。

2。防止肥胖

它可以增加体内脂质和能量的消耗并实现减肥效应。

3。帮助整个身体的血液循环

它可以增强心肺功能并使循环光滑。

4。帮助大脑激活

大脑会释放内芬来改善精神并使心情快乐。

5。减轻压力

通过行走来刺激脚底的穴位，可以有效缓解身体和精神压力。

步行可以预防疾病

1。远离乳腺癌，心脏病，动脉硬化，糖尿病，脂肪肝，高血压，避免阿尔茨海默氏病

2。提高骨密度并避免骨质疏松症。

3。改善腰部，肩膀和头部疼痛

4。失眠，抑郁

继续走路的10个秘密

1。很长一段时间不要贪婪，要快速，请注意时间和数量。

2。想要走上越来越多的边际效果，例如减肥，健康等。

3。尝试在生活中定期并与饮食合作。

4。如果您感到不适，请不要努力。

5。在此过程中增加乐趣，例如在步行时观看自然的变化，或者在走路时听音乐。

6。记录计步器的结果（每天10,000步）并激励自己。

7.将手表视为最好的运动伙伴，并每天设定不同的目标。

8。不时更改路线。

9.向您的亲戚和朋友发誓，或者打电话给您的朋友一起行走。

10。参加远足活动或比赛并接受结果。

创造更多锻炼的机会

。不要放弃通勤时间

在下班和下班时，如果可以使用它，请更少的乘车。提前10分钟出门走到车站，或下车，然后再回家。如果您走1公里，您将消耗50卡路里的卡路里。消耗的每卡路里将大约需要30个步骤。

。走更多楼梯

攀爬楼梯消耗的卡路里是平坦地面的三倍。由于下楼梯上刻有膝盖，在建筑物中，为什么不上楼，乘坐楼下的电梯，既具有运动效果，又避免了运动伤害。

。挑战自然或长途步行

在假期，您不妨去山区，海滩或河流观察自然场景，并发现在步行两三个小时时，您将非常成功。除了观看鲜花和鸟类外，观察城市和街道也很好。在城市街道上漫步，在旧街道上漫步，看着古老的房屋，在购物中心漫步，乘坐出租车到更远的地方，并享受“在回家的路上”罕见的温暖。

。参加健身活动或比赛

如果您是需要动力或掌声来表现毅力的人，那么参加在各个地方举行的更多远足或比赛是一个好主意。您可以测试日常工作的结果，并增加每天走路和运动的意愿。

。停止找借口，克服懒惰并摆脱健康！呢呢