“不要贪婪，孩子们，拉巴节是新年！”今天是第十二个月球的第八天，每个人都称这一天为“拉巴节”。随着拉巴音乐节的到来，新年的味道越来越强壮。 《月历》的第十二个月称为“第十二个月”。一个称为“洛杉矶”，这意味着新旧的交替；第二个称为“ la”和“狩猎”。在今年年底，猎物被用来崇拜祖先，狩猎场，以获取动物来崇拜祖先和众神，在来年为良好的天气和健康祈祷。第三个称为“洛杉矶”，这意味着要赶往流行病来欢迎春天，这意味着消除灾难并欢迎新的一年。
今天是Laba，祝您和平与幸福，一切都完整。
步行是最简单的运动，在冬季，它也是最简单的运动。通常，当我们无事可做的时候，我们会采取数千个步骤，这也将有助于延长我们的寿命。
研究表明，当每天的步骤数量超过2200时，死亡和心血管疾病的风险可以减少。
步行的正确姿势
100分
Baihui shanggui意味着，应像拉绳一样垂直向上推动头顶的baihui点，以免过度倾斜肩膀和颈部，同时调整颈椎的正确位置，以避免由长期的神经和血液中的神经和血液中的spinal骨骼压缩引起的头晕，其他条件。
三分和一行
“三点”是指耳朵的上峰位置，股骨大转子的尖顶位置和“第一线”的突出是指垂直线上的这三个点。这将防止驼背，打开胸腔，呼吸更顺畅，产生良好的上身姿势，并减轻疲劳。
弯道
手臂秋千是步行的基本生理活动。大多数人通常用直臂挥舞着手，但是在步行时，他们必须用弯曲的手臂和肘部接头以90°的角度挥舞着手。
由于在挥动直臂时行走时的离心力太高，因此血液流动不光滑，手臂麻木和肿胀，影响神经末端。
挥舞手臂时，将避免此问题。在挥杆过程中，手臂沿着身体侧来回摆动，振幅稍大一些，可以更好地锻炼上肢。
扭曲躯干
大多数人走路时没有躯干扭曲。对于那些想在腹部上减肥的男性和女性朋友，扭曲躯干特别重要。在步行过程中，手臂的摇摆将驱动左右肩膀来回摆动，这将使腰部和腹部移动得很好。
快速散步
步行大步应该与个人身高一致。最合理的大步是将高度乘以0.45〜0.5。太小的步伐很容易引起小牛的酸痛，而太大的步伐会对膝关节产生更大的影响。
只有在步行过程中保持一定频率，我们才能更好地改善心肺功能并实现适应性和减肥效应。
向后前进
在步行过程中，首先让脚移到地面，然后将身体从地面推开。这是一个完整的聚焦过程，以避免唯一的疼痛和小腿肌肉张力，这是由于前脚行走而引起的。
一口气完成
安排固定的30-40分钟，一口气走下来以避免行走和停止，以使运动效果更为明显。
步行的好处
01。
增强心肺功能
作为一种有氧运动，步行可以有效地提高心率，增强心肌收缩，从而促进血液循环，并为人体的各个部位提供更多的氧气和养分。
02。
促进体重管理
步行是一种低强度但连续的卡路里方法。通过增加每日步骤的数量，它可以显着增加能耗，有助于控制体重和预防肥胖。
03。
改善骨骼健康
行走时，身体的重量会对骨骼施加一定的压力。这种压力是刺激骨骼生长和维持骨密度的重要因素。适度行走可以帮助预防骨质疏松症。
04。
缓解焦虑
步行不仅可以促进身体健康，而且对心理健康有积极影响。在户外行走时，自然风光和新鲜空气有助于放松，减轻工作和生活中的压力和焦虑。
步行是一种简单，易于健康，健康的生活方式，适合不同年龄和身体健康的人。当您每天不着急时，您可以考虑用其他通勤方法代替步行，以增加日常活动并促进健康。
任何形式的锻炼都应该是愉快和健康的。您必须考虑自己的情况，并在行走时尽力而为！
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